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用途によると思いますが、私は最近購入したSonyのα7s iiiで撮影したRAWファイルをMacに取り込み、その後にそのファイルをそのままドラッグアンドドロップして、Photoshopに取り込んでいます。

そうすると以下の画像のような画面に移ります。ここでカラーグレーディング等を済ませた後（写真は修正前です）に、左下の画像にマウスを持っていくと、エクスポート用のボタン（箱に下矢印）が出てくるのでこれをクリックします。

そうするとエクスポートの画面に移ります。

ファイル先を指定し、ファイル名のルールを指定し、ファイル形式を選択します。

ファイル形式は以下の通りですが、インスタ等の投稿用で出力したい場合は、JPEG画像で十分かと思います。